Миф о том, что девушка может «перекачаться» за пару месяцев в тренажерном зале, — самый живучий и самый вредный. Именно он мешает миллионам женщин обрести красивое, упругое и здоровое тело. Давай раз и навсегда разберемся, почему перекачаться естественным путем у тебя не получится, даже если ты очень захочешь.
Я вот очень хочу, например. Не получается :(
Я вот очень хочу, например. Не получается :(
Гормональный фон
Мышцы растут не просто от нагрузки, а от сигнала, который дает им гормональная система. Главный анаболический (строительный) гормон, отвечающий за рост мышечной массы — тестостерон. У среднестатистического мужчины уровень тестостерона в 10–20 раз выше, чем у женщины.
Представь, что тестостерон — это бетон, из которого строят здание мышц. У мужчин есть несколько грузовиков этого бетона. У женщин есть лишь небольшая тачка. Даже если женщина будет очень стараться и таскать тяжести, ей просто не хватит «стройматериалов», чтобы построить огромные мышцы. То небольшое количество тестостерона, которое есть в женском организме, нужно для поддержания здоровья костей, кожи и общего тонуса, а не для наращивания гор мышц
Представь, что тестостерон — это бетон, из которого строят здание мышц. У мужчин есть несколько грузовиков этого бетона. У женщин есть лишь небольшая тачка. Даже если женщина будет очень стараться и таскать тяжести, ей просто не хватит «стройматериалов», чтобы построить огромные мышцы. То небольшое количество тестостерона, которое есть в женском организме, нужно для поддержания здоровья костей, кожи и общего тонуса, а не для наращивания гор мышц
Физиологические особенности строения
Женское тело от природы запрограммировано на вынашивание и вскармливание ребенка. Природа заложила в женщину более высокий процент подкожно-жировой клетчатки (примерно на 8–12% больше, чем у мужчин). Это стратегический запас энергии для потомства. Мышцы же растут медленно и требуют колоссальных усилий.
Чтобы выросло мясо, нужно мясо
Рост мышц — процесс энергозатратный. Чтобы построить килограмм мышц, организму нужно получить тысячи лишних килокалорий сверх нормы.
Среднестатистическая девушка, которая тренируется 2-3 раза в неделю и питается в рамках поддерживающей или даже дефицитной калорийности (если худеет), физически не может набрать гигантское количество мышечной массы. Организму просто неоткуда взять энергию и пластический материал для строительства.
Среднестатистическая девушка, которая тренируется 2-3 раза в неделю и питается в рамках поддерживающей или даже дефицитной калорийности (если худеет), физически не может набрать гигантское количество мышечной массы. Организму просто неоткуда взять энергию и пластический материал для строительства.
Почему мы вообще боимся мышц?
Стереотип рисует нам образ «женщины-качка»: огромные плечи, широченная спина, кубики пресса, прорисованные вены и полное отсутствие женственности. Мы видим таких девушек в интернете и думаем: «нееет, только не это».
Но давай посмотрим правде в глаза: эти девушки — профессиональные спортсменки. Те формы, которые мы видим на сцене или в нельзяграмме — это результат:
Но давай посмотрим правде в глаза: эти девушки — профессиональные спортсменки. Те формы, которые мы видим на сцене или в нельзяграмме — это результат:
- Многолетних изнурительных тренировок.
- Жесточайшей диеты перед соревнованиями.
- Очень часто — фармакологической поддержки (спортивных препаратов), которая меняет гормональный фон.
Вывод
Женщина не может «перекачаться» случайно. Это так же маловероятно, как проснуться однажды утром и обнаружить, что ты говоришь на китайском, потому что накануне купила самоучитель. Силовые тренировки подарят тебе упругое, рельефное и здоровое тело, а не гору мышц. Для «горы» нужны десятилетия упорного труда, тонны еды и аптечный гормон.